Les Bienfaits du Cardio-training
Mis à jour : janv. 12

Le Cardio-training, quésaco ?
Le cardio-training ou entraînement cardio-vasculaire en français désigne un entraînement dont l’objectif est l’amélioration des capacités cardiaque et respiratoire. Pour se faire, ce derniers doit solliciter un ou plusieurs grands groupes musculaires de manière continue et assez longtemps afin de permettre une élévation de la fréquence cardiaque jusqu’à une intensité prédéfinie. Entre 60 et 80%Cardio selon le mode d’entraînement et son niveau.
Pour déterminer l’intensité de notre entraînement et être dans la zone cible souhaitée, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCmax) et sa fréquence cardiaque de repos. On détermine ainsi, grâce à la formule de Karvonen, sa fréquence cardiaque de réserve tel que FCR = FCmax - FCrepos
On détermine la fréquence cardiaque cible (FCcible) à laquelle on souhaite travailler (exemple: 80%), et on ajoute enfin la fréquence cardiaque de repos.
Ainsi FCcible = 80%FCR + FCrepos
Exemple d’exercice cardio:
- Jogging
- Natation
- Cyclisme
- Aviron
- Fitness...

2. Les bienfaits du cardio-training
Cœur et vaisseaux sanguins :
Amélioration des capacités cardiaques
Augmentation du volume d’éjection systolique (volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement)
Diminution de la tension artérielle
Les problèmes de la circulation peuvent être évités
Les vaisseaux sont mieux protégés
Muscles :
Renforcement de la musculature.
Les muscles sont mieux irrigués et régénèrent plus rapidement.
Amélioration des performances musculaires.
Réduction de la graisse corporelle
Poumons :
Augmentation du volume respiratoire
Les poumons travaillent plus efficacement
Amélioration de l’apport en oxygène dans le corps
Cerveau :
Amélioration de la concentration
Le cerveau est mieux irrigué
Nouvelles liaisons entre les cellules du cerveau
Sang :
Les cellules sanguines se multiplient
Plus d’oxygène est transporté
Les organes sont mieux irrigués
Le risque de thrombose peut être réduit
Système immunitaire :
Le nombre d’anticorps est augmenté et ton système immunitaire est renforcé
Possibilité de réduire l’insuline
Les muscles emmagasinent plus de glycogène
Diminution de la fréquence cardiaque
Augmentation du nombre de battements de cœur
Augmentation du volume d’éjection systolique (volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement)
Diminution de la tension artérielle
Les problèmes de la circulation peuvent être évités
Les vaisseaux sont mieux protégés
3. Conclusion
Le cardio-training à de nombreux avantages, il est donc important de l’intégrer à son programme d’entraînement. Toutefois, selon son objectif ou son profil sportif, on ne peu se contenter de faire uniquement du cardio. Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter, je répondrais à vos questions.
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