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Les Bienfaits du Cardio-training

Mis à jour : janv. 12


  1. Le Cardio-training, quésaco ?

Le cardio-training ou entraînement cardio-vasculaire en français désigne un entraînement dont l’objectif est l’amélioration des capacités cardiaque et respiratoire. Pour se faire, ce derniers doit solliciter un ou plusieurs grands groupes musculaires de manière continue et assez longtemps afin de permettre une élévation de la fréquence cardiaque jusqu’à une intensité prédéfinie. Entre 60 et 80%Cardio selon le mode d’entraînement et son niveau.


Pour déterminer l’intensité de notre entraînement et être dans la zone cible souhaitée, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCmax) et sa fréquence cardiaque de repos. On détermine ainsi, grâce à la formule de Karvonen, sa fréquence cardiaque de réserve tel que FCR = FCmax - FCrepos

On détermine la fréquence cardiaque cible (FCcible) à laquelle on souhaite travailler (exemple: 80%), et on ajoute enfin la fréquence cardiaque de repos.

Ainsi FCcible = 80%FCR + FCrepos


Exemple d’exercice cardio:

- Jogging

- Natation

- Cyclisme

- Aviron

- Fitness...



2. Les bienfaits du cardio-training


  • Cœur et vaisseaux sanguins :

  • Amélioration des capacités cardiaques

  • Augmentation du volume d’éjection systolique (volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement)

  • Diminution de la tension artérielle

  • Les problèmes de la circulation peuvent être évités

  • Les vaisseaux sont mieux protégés


  • Muscles :

  • Renforcement de la musculature.

  • Les muscles sont mieux irrigués et régénèrent plus rapidement.

  • Amélioration des performances musculaires.

  • Réduction de la graisse corporelle


  • Poumons :

  • Augmentation du volume respiratoire

  • Les poumons travaillent plus efficacement

  • Amélioration de l’apport en oxygène dans le corps


  • Cerveau :

  • Amélioration de la concentration

  • Le cerveau est mieux irrigué

  • Nouvelles liaisons entre les cellules du cerveau


  • Sang :

  • Les cellules sanguines se multiplient

  • Plus d’oxygène est transporté

  • Les organes sont mieux irrigués

  • Le risque de thrombose peut être réduit


  • Système immunitaire :

  • Le nombre d’anticorps est augmenté et ton système immunitaire est renforcé

  • Possibilité de réduire l’insuline

  • Les muscles emmagasinent plus de glycogène

  • Diminution de la fréquence cardiaque

  • Augmentation du nombre de battements de cœur

  • Augmentation du volume d’éjection systolique (volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement)

  • Diminution de la tension artérielle

  • Les problèmes de la circulation peuvent être évités

  • Les vaisseaux sont mieux protégés


3. Conclusion


Le cardio-training à de nombreux avantages, il est donc important de l’intégrer à son programme d’entraînement. Toutefois, selon son objectif ou son profil sportif, on ne peu se contenter de faire uniquement du cardio. Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter, je répondrais à vos questions.



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