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La dépense calorique

Mis à jour : janv. 12

Tu te demandes sûrement pourquoi il est si important de connaître sa dépense calorique? En fait c'est très simple. Et pour mieux comprendre je vais te donner un exemple concret:

Prenons Julie, 20 ans, 1m60, 60 kg au mode de vie plutôt sédentaire et qui ne fait pas spécialement attention à son alimentation:

  • Taux métabolique de base (BMR) = 1339 kcal

  • Taux de maintien calorique = 1607 kcal

Qu'est-ce qu'on entend par là? Ici le corps de Julie utilise 1339 kcal chaque jour pour assurer sa survie c'est à dire faire fonctionner ses organes et maintenir ses fonctions vitales. Toutefois, Julie doit être en dessous de 1607 kcal si elle veut perdre du poids car au dessus du taux de maintien calorique, le corps stock dans ses réserves. au lieu d'y puiser.

Donc 1607 - 1339 = 268 kcal de delta pour créer un déficit calorique

Prenons maintenant Julie mais qui cette fois pratique une activité sportive 4 fois par semaine:

  • BMR= 1339 kcal

  • Taux de maintien calorique = 2075 kcal

Donc 2075 - 1339 = 736 kcal de delta pour créer un déficit calorique

Tu sais maintenant pourquoi il est essentiel de connaître sa dépense calorique? Elle te permet de savoir combien de calories tu peux consommer chaque jour. On a vu aussi qu'avec une activité physique la marge pour créer un déficit calorique est plus importante. En gardant une alimentation similaire tu pourras donc perdre davantage de masse grasse, alors qu'en serait-il avec une meilleur alimentation? je te laisse deviner!!!

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