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Comment avoir un ventre plat?

Mis à jour : janv. 12


Qu'est-ce qu'un ventre plat?

Par définition, un ventre plat est un ventre avec peu de graisse. Pour obtenir un faible taux de masse graisseuse, il va falloir jouer sur le facteur alimentation ou activité physique ou les deux en même temps.

L'objectif étant de se trouver en déficit calorique. pour en savoir plus sur le déficit calorique je t'invite à lire l'article qui lui est dédié dans ce blog.


Côté activité physique

La musculation et les exercices de cardio-training à haute intensité sont idéals car ils vont permettre, en plus de brûler beaucoup de calories en un minimum de temps, de raffermir et de tonifier les muscles. Parfait pour tendre vers une silhouette svelte et athlétique. En plus de ça, la pratique régulière de ce type d'exercices te permettra d'améliorer ton métabolisme de base. En d'autres termes, tu brûleras plus de calories même au repos, en regardant ta série Netflix. C'est pas top ça?


Quels sont les exercices à faire pour atteindre l'objectif?

- les exercices de type gainage: ils te permettront de travailler tes abdominaux en profondeur. Amélioration du maintien de la posture, meilleur transmission des forces (pour sauter par exemple), travail sur le transverse pour aplatir le ventre...

- les exercices types crunchs, ciseaux, bicyclette...: ils te permettront de dessiner tes abdos

- les exercices de cardio de type jumping jack, mountain climber, burpees...: ils te permettront de brûler un maximum de calories.



Côté assiette

Que faut-il manger pour avoir un ventre plat?

Pour faire simple, il faut consommer des aliments avec un faible apport calorique et un fort effet de satiété.


Aucune famille d'aliment n'est a négliger car chacune à un intérêt pour ton corps. Pour en savoir plus tu peux télécharger "le petit guide pour perdre du poids" dans la rubrique "Mes outils".

- les protéines (nourri le muscle): blanc de poulet, œufs (peu calorique)...

- les glucides (fourni l'énergie au corps): fruits, légumes...

- les lipides (rôle antioxydant, anti-inflammatoire, membrane des cellules...): huiles, oléagineux, olives, avocats... (ils sont à consommer avec parcimonie).


De manière générale, il faut privilégier les aliments à index glycémique faible comme le riz basmati, l'avoine ou encore les céréales complètes. Le sucre qu'ils contiennent se diffuse de manière progressive dans le sang.


A l'inverse il faut éviter les aliments dont l'index glycémique est élevé car ils impliquent l'apparition d'un pic d'insuline dont le but est transformer l'excédant de sucre dans le sang en graisse. A terme la surconsommation de ces aliments va favoriser le stockage des graisses.

On oublie également les aliments très caloriques qui n'ont un effet de satiété que très limiter, comme les sucreries.


Tu as de la chance, en ce moment dans la boutique tu trouveras un programme spécial ventre plat d'une semaine à répété autant de fois que tu le souhaite. En faisant varier la charge d'entraînement et les exercices selon ta progression tu pourras obtenir des résultats notables sous un mois voir deux selon les métabolismes alors qu'est-ce que t'attends pour te lancer ?!!! 👉🏽 https://www.auriverdeperformance.com/product-page/programme-ventre-plat


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